мышцы это все

Опираясь на имеющиеся сведения, можно сказать, что популярные упражнения с отягощениями не позволяют целевой мышце занять позицию своей оптимальной длины. Возьмем армейские жимы для передних дельтоидов. Руки подняты вверх и отведены от корпуса, а не опущены по бокам, как предполагает нейтральная позиция. Когда упражнение позволяет мышце принять свою оптимальную длину, (например, в нижней точке сгибаний рук со штангой), время пребывания в этой точке обычно очень непродолжительно.

Многие учебники физиологии мышечных сокращений, включая работу Энцо Каферелли, предполагают, что мышцы, когда они находятся в нейтральной позиции (в покое) очень близки к своей оптимальной длине. Впрочем, последние исследования показывают, что не все так просто.

Ученые пытались установить оптимальную длину человеческих мышц с помощью различных методов. На эту тему проведено немало исследований, но до разрешения вопроса еще далеко.

«Оптимальная длина любой мышцы человека это такая длина, которую она имеет в естественном анатомическом положении: тело стоит прямо, руки висят вдоль корпуса, ладони направлены вперед. Любое отклонение от длины мышцы в покое вызывает смещение в ней актина и миозина относительно друг друга, переводя их в неэффективную для выработки усилий позицию. В жизни недостаток связи между длиной и напряжением компенсируется механическими преимуществами рычагов (костей) по обе стороны сустава. Например, когда рука в локте полностью выпрямлена, длина бицепса будет его длиной в покое, и бицепс в этом положении способен к выработке максимального напряжения. Но рычаг в этом случае не самый удобный, поскольку угол тяги находится прямо в центре сустава. Напротив, когда рука согнута в локте под углом 900 мышца укорочена и находится в самой нижней части кривой соотношения длины и напряжения. Это компенсируется выгодным положением сустава».

Доктор Энцо Каферелли (Enzo Caferelli) в своей книге «Изометрические упражнения:физиология и описание» («Isometric Exercise: Physiology and Descriptions) пишет:

Каждое упражнение с отягощением имеет свою специфическую траекторию движения. Бодибилдеры обычно поднимают вес вверх (укорочение мышцы или концентрическое сокращение) и опускают его вниз (удлинение мышцы или эксцентрическое сокращение), двигая его по всей траектории. Так мы выполняем полное повторение.

Если суть построения мышц заключается в выработке максимальных усилий/напряжения, то можно предположить, что самые сильные сигналы к построению мышц будут передаваться при выполнении максимальных изометрических сокращений при оптимальной длине целевой мышцы. Если это так, то у нас появляется одна проблема.

Лучшая позиция для построения мышц?

При изометрическом сокращении мышца способна выработать большее усилие, чем при сокращении концентрическом. Последнее происходит, например, когда вы поднимаете вес в экстензиях ног мышцы бедер вырабатывают усилия, которые заставляют их сокращаться.

Здесь мы подходим к мысли об оптимальной длине мышц и изометрических сокращениях. Каждая мышца нашего организма имеет свою оптимальную длину ту, при которой она способна вырабатывать максимальные усилия. Вырабатывая усилие без значительного изменения своей длины, мышца выполняетизометрическоесокращение.

Вырабатывая усилия, мышцы испытывают форму стресса, известную как напряжение. Считается, что напряжение преобразуется в сигналы, строящие мышцы. Большие усилия дают большее напряжение, что определяет силу сигналов. В свою очередь, регулярные сигналы ведут к росту мышц.

Так думает большинство. Единого мнения ученых на этот счет нет, но многие из них уверены, что самая необходимая вещь для построения больших мышц это выработка усилий.

Усилия это все!

Способ построения мышечной массы без единого повторения

24-01-2012 21:26:47 Тренировки и оптимальная длина мышц

Всего голосовало: 62

Да, я комментирую

Нужны ли сайту комментарии?

Подписаться на обновление сайта:

Тренировки и оптимальная длина мышц ::: hard-sport.ru :::